In de eeuwige strijd om fysieke fitheid en gezondheid zijn er talloze methoden en apparaten beschikbaar om ons te helpen onze doelen te bereiken. Eén van de meest recente ontwikkelingen in de fitnesswereld is het gebruik van slideboards als alternatief voor traditionele cardio-training. Maar welke van de twee is eigenlijk effectiever? In dit artikel zullen
In de wereld van fitness zijn er talloze hulpmiddelen die ons kunnen helpen ons lichaam op een effectieve manier te trainen. Eén van deze handige tools zijn de gliding pads, ook wel bekend als glijdende schijven. Deze simpele, maar veelzijdige accessoires kunnen op diverse manieren worden gebruikt om kracht, stabiliteit en balans te verbeteren tijdens
In deze tijd waarin een zittende levensstijl en langdurig gebruik van technologische apparaten de norm zijn geworden, is het van essentieel belang om onze kernkracht te onderhouden en te verbeteren. Een effectieve en uitdagende manier om dit te bereiken is door gebruik te maken van glijdende schijven. Deze eenvoudige, maar krachtige tools bieden een dynamische
In de wereld van atletische training zoeken steeds meer sporters naar innovatieve en effectieve methoden om hun prestaties te verbeteren. Een opvallende trend die de aandacht trekt, is het gebruik van slideboards. Deze gladde, langwerpige trainingsapparaten worden steeds populairder bij atleten van verschillende disciplines vanwege hun vermogen om kracht, balans, stabiliteit en explosiviteit te verbeteren.
In de wereld van fitness en training zijn er talloze tools en apparaten die kunnen helpen bij het bereiken van optimale resultaten. Eén van die effectieve tools is de slideboard, een veelzijdig en dynamisch trainingsapparaat dat een breed scala aan voordelen biedt voor zowel beginners als ervaren atleten. Door het toevoegen van een slideboard aan
Balans is een essentieel aspect van ons dagelijks leven, of het nu gaat om het uitvoeren van alledaagse taken of het beoefenen van sport. Een effectieve manier om jouw balans te verbeteren is door gebruik te maken van glijdende planken. Deze innovatieve fitnessapparatuur biedt een uitdagende en diverse manier om jouw evenwicht en stabiliteit te
Welkom bij onze uitgebreide gids voor de beste slideboards voor thuisgyms. Slideboards zijn een fantastische toevoeging aan elk trainingsregime, omdat ze een breed scala aan oefeningen mogelijk maken en zorgen voor een effectieve, full-body workout. In dit artikel zullen we de top slideboards op de markt bespreken, hun kenmerken en voordelen uiteenzetten, en u helpen
De beste keuze zijn sokken met een microvezel onderkant en siliconen druppels die minimaal 0,5 millimeter uitsteken. De sokken moeten een elastische band hebben van minimaal 3 centimeter breed voor optimale pasvorm. Bij gebruik van speciale schoenen moeten deze een gladde, slijtvaste zool hebben van polyester met een dikte van minimaal 2 millimeter. De zool moet een oppervlakteweerstand hebben die is afgestemd op het glijoppervlak, meestal tussen 0,1 en 0,2 µ (wrijvingscoëfficiënt). Voor maximale veiligheid wordt aangeraden om enkelhoge modellen te gebruiken die extra stabiliteit bieden tijdens de zijwaartse bewegingen.
Het glijoppervlak moet voor elk gebruik worden gereinigd met een speciaal reinigingsmiddel dat een pH-waarde heeft tussen 6,5 en 7,5. Breng het middel aan met een microvezeldoek in lange, overlappende banen. Na intensief gebruik van meer dan 30 minuten is het aan te raden om een tweede reiniging uit te voeren. Het reinigingsmiddel moet volledig verdampen, wat ongeveer 45-60 seconden duurt bij kamertemperatuur. De glij-eigenschappen moeten elke 15 minuten gecontroleerd worden door een gestandaardiseerde glijtest uit te voeren waarbij een testgewicht over een afstand van 1 meter moet glijden in maximaal 2 seconden.
De handschoenen moeten gemaakt zijn van ademend materiaal met een minimale treksterkte van 15N/mm². De handpalm moet voorzien zijn van een antisliplaag van minimaal 1,5 millimeter dik die bestand is tegen intensief contact met het glijoppervlak. De vingertoppen moeten extra versterkt zijn met een slijtvaste coating. De manchet moet minimaal 5 centimeter breed zijn met een elastische sluiting die niet knelt. Voor optimale grip tijdens explosieve bewegingen is een siliconenpatroon in de palm noodzakelijk met noppen van minimaal 1 millimeter hoogte.
De ideale trainingstemperatuur ligt tussen 18 en 22 graden Celsius. Bij deze temperatuur biedt het oppervlak de beste glijweerstand en blijven de fysieke eigenschappen van het materiaal optimaal. De luchtvochtigheid moet tussen 40 en 60% liggen voor de beste prestaties. Het oppervlak mag niet warmer worden dan 30 graden Celsius omdat dit de glijcoëfficiënt kan beïnvloeden. Installeer de plaat minimaal 50 centimeter van warmtebronnen zoals radiatoren.
De ondergrond moet volkomen vlak zijn met een maximale oneffenheid van 2 millimeter per meter. Plaats de plaat op een schokabsorberende onderlaag van minimaal 5 millimeter dik die een densiteit heeft van 200-250 kg/m³. De ondergrond moet volledig droog zijn en vrij van stof en vuil. Voor extra stabiliteit wordt aangeraden om anti-slip strips aan te brengen die minimaal 5 centimeter breed zijn en om de 30 centimeter worden geplaatst.
Rondom het glijoppervlak moet een vrije zone zijn van minimaal 150 centimeter aan beide zijden en 100 centimeter aan de voor- en achterkant. Deze zone moet voorzien zijn van een schokabsorberende mat met een minimale dikte van 2,5 centimeter en een valdempingswaarde van minimaal 20%. Bij gebruik in groepslessen moet de afstand tussen verschillende stations minimaal 200 centimeter bedragen voor veilige uitvoering van de oefeningen.
De stoppers aan de zijkanten moeten voor elk gebruik gecontroleerd worden op stabiliteit en slijtage. Ze moeten een minimale hoogte hebben van 15 centimeter en een breedte van 25 centimeter voor effectieve stopping. De schokabsorptie moet minimaal 60% zijn volgens de EN 913 norm. De bevestiging moet een treksterkte hebben van minimaal 200N. Vervang de stoppers wanneer de slijtage meer dan 2 millimeter bedraagt of na 200 trainingsuren.
De glijweerstand moet elke 25 trainingsuren worden gemeten met een geijkte wrijvingsmeter. De dynamische wrijvingscoëfficiënt moet tussen 0,08 en 0,12 liggen voor optimale prestaties. Meet op minimaal 5 verschillende punten van het oppervlak, inclusief de meest gebruikte zones. Documenteer de metingen in een logboek en voer een grondige reiniging uit als de waarden meer dan 15% afwijken van de specificaties.
Begin met een warming-up van minimaal 10 minuten waarbij alle gewrichten worden gemobiliseerd. Focus vooral op de enkels met circulaire bewegingen van minimaal 20 herhalingen per richting. Start het glijden met kleine bewegingen van maximaal 30 centimeter voor de eerste 2-3 minuten. Verhoog geleidelijk de bewegingsuitslag terwijl de spieren opwarmen. De hartslag moet minimaal 5 minuten in de aerobe zone zijn (120-140 slagen per minuut) voordat intensievere oefeningen worden uitgevoerd.